Strach ze zubaře – jak ho překonat a cítit se v ordinaci pohodlně
Každý, kdo jednou za sebou čekal v čekárně zubního lékaře, ví, jak se může zvýšit tep a jak se těžko soustředí. Není to jen o bolesti, často jde o pocit bezmoci nebo špatné zkušenosti z minulosti. Dobrou zprávou je, že strach ze zubaře lze zmírnit pomocí pár jednoduchých kroků.
Příčiny a příznaky dentální fóbie
Nejčastějšími spouštěči jsou ostré nástroje, zvuky vrtačky a představa, že zubař něco udělá špatně. Mnoho lidí cítí nepříjemné tělesné příznaky – pocení, třes, nevolnost. Tyto pocity se často objeví už při myšlence na nadcházející návštěvu.
Dalším faktorem může být nedostatek informací. Když nevíme, co bude probíhat, naše fantazie doplní mezery a vytvoří horší scénář. Proto je důležité vědět, co očekávat.
Praktické tipy, jak zvládnout návštěvu zubaře
1. Plánujte dopředu. Zavolejte do ordinace a zjistěte, jaký bude postup. Požádejte o možnost krátkého úvodního rozhovoru, kde vám zubař popíše celý zákrok. Když máte jasnou představu, úzkost klesá.
2. Dýchejte zhluboka. Pomalu nadechujte nosem na čtyři sekundy, podržte dech dva a pak vydechněte ústy po dobu šesti sekund. Opakujte to pár minut před zákrokem i během něj. Dýchání pomáhá uvolnit napětí a snižuje bolest.
3. Přiveďte si podpůrnou osobu. Přítomnost blízkého člověka vám může dodat pocit bezpečí. Ticho a kalmace kolegy často stačí k tomu, aby se strach rozplynul.
4. Využijte hudbu nebo audio nahrávku. Přineste si sluchátka a poslouchejte klidnou hudbu nebo audioknihu. Odvedete svou pozornost pryč od zvuků zubní výbavy.
5. Sdělte zubaři svůj strach. Zdravotníci jsou zvyklí na pacienty s fóbií a mohou vám nabídnout lokální anestetikum, sedativní kapky nebo jen víc času na vysvětlení. Otevřená komunikace často zmírní napětí.
6. Zkuste vizualizační techniku. Představte si místo, kde se cítíte dobře – pláž, zahradu, oblíbenou kavárnu. Představujte si detaily, až pocítíte, že jste tam. Vesměrná představivost odkloní mysl od nepříjemných myšlenek.
7. Po zákroku si dopřejte odměnu. Naplánujte si něco, na co se těšíte – oblíbený dezert, procházku nebo film. Pozitivní zakončení pomůže vytvořit lepší spojení s návštěvou zubaře.
Pamatujte, že každý z nás může mít obavy, ale pravidelná péče o zuby předejde mnoha vážnějším problémům. Zkrátka, když se připravíte a využijete jednoduché techniky, zvládnete strach a přijdete domů s čistým úsměvem.
