Zdraví prsou – co potřebujete vědět
Prsa jsou součástí našeho těla, o kterou se často zapomíná, dokud se neobjeví problém. Stejně jako starost o zuby, i péče o prsa může být jednoduchá, když víte, co a jak dělat. V tomto článku vám ukážeme praktické tipy, které můžete začlenit do každodenního života, a tím podpořit zdraví prsou.
Jak na samovyšetření prsou
Samovyšetření je rychlý a efektivní způsob, jak si vzít kontrolu do vlastních rukou. Stačí jednou měsíčně, nejlépe po skončení menstruačního cyklu, najít si klidné místo a provést tyto kroky:
- Postavte se před zrcadlo a prohlédněte prsa – hledáte změny tvaru, zabarvení nebo otoky.
- Zvedněte ruce nad hlavu a stejným způsobem zkontrolujte povrch.
- Lehněte si, podpořte ruku na hrudníku a pomocí prstů kruhovými pohyby prohledávejte celé prso, včetně podpaží.
Pokud objevíte něco neobvyklého – pevnou hrudku, neobvyklou citlivost nebo výtok – neváhejte navštívit lékaře.
Strava a životní styl pro zdravé prsy
Co jíme, má dopad i na prsa. Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, špenát a ořechy, pomáhají chránit buňky před poškozením. Omega‑3 mastné kyseliny (např. v lososu, lněném semínku) podporují hormonální rovnováhu, což může snížit riziko vzniku nezhodných změn.
Omezte konzumaci alkoholu a cukru – oba mohou zvyšovat estrogenové hladiny, což je spojeno s vyšším rizikem některých typů rakoviny prsu. Pravidelný pohyb, alespoň 30 minut denně, podporuje cirkulaci a pomáhá udržet tělesnou hmotnost, která je dalším faktorem prevence.
Nezapomeňte na dostatek spánku a snižování stresu. Hormon kortizol, který se zvyšuje při nedostatku spánku, může narušovat hormonální rovnováhu a ovlivnit zdraví prsou.
Pravidelné lékařské prohlídky jsou nedílnou součástí prevence. Mamografie se doporučuje od 40 let (nebo dříve, pokud máte rodinnou anamnézu). Váš lékař může navrhnout i další testy, jako je ultrazvuk nebo MRI, pokud jsou potřeba.
Kombinací samovyšetření, zdravé výživy, aktivního životního stylu a pravidelných kontrol maximalizujete šanci na včasné odhalení případných problémů. Stejně jako pravidelně navštěvujete zubaře, udělejte z péče o prsa součást vaší rutiny a užívejte si klid v duši i v těle.
