Ústní mikrobiom – co to je a proč na něj záleží?
V ústech žije spousta mikroorganismů – bakterie, houby i viry. Většina z nich je neškodná nebo dokonce užitečná. Tenhle společenstvo se nazývá ústní mikrobiom. Když je v rovnováze, pomáhá snižovat zubní plak, chrání dásně a dokonce ovlivňuje celkové zdraví. Když se rovnováha poruší, může se rozjet zánět, kaz nebo parodontóza.
Které bakterie jsou pro ústní mikrobiom dobré?
Nejčastěji se v ústní dutině setkáváme s dva typy bakterií – ty „přátelské“ a ty „nepřátelské“. Přátelské druhy, například Streptococcus salivarius nebo Lactobacillus reuteri, pomáhají udržovat pH v normě a bojují proti patogenům. Nepřátelské bakterie, jako je Porphyromonas gingivalis, jsou hlavní viníci zánětu dásní a tvorby zubního kamene.
Klíčem je podpořit růst dobrých bakterií a omezit podmínky, ve kterých se rozvíjejí špatné. Toho dosáhnete jednoduchými změnami v každodenní péči a ve stravě.
Jak podpořit zdravý mikrobiom každý den?
1. **Správná hygiena** – čistěte zuby dvakrát denně kartáčkem s měkkými štětinami a doplňte mezizubní kartáčky nebo dentální nití. Nezapomeňte i na jazyk, kde se bakterie často usazují.
2. **Vyhněte se nadměrnému cukru** – cukr krmí škodlivé bakterie, takže omezte sladkosti, limonády a sacharidová jídla mezi hlavními jídly.
3. **Probiotika v potravě** – jogurt, kefír nebo kysané mléčné výrobky obsahují živé kultury, které mohou doplnit vaše ústní bakterie. Existují i speciální ústní probiotické spreje, které se aplikují po čištění zubů.
4. **Dostatek vody** – vyplavuje zbytky jídla a podporuje tvorbu slin, které mají přirozené antibakteriální účinky.
5. **Pravidelné kontroly** – zubař vám může profesně vyčistit zubní kámen a zkontrolovat stav dásní. To pomáhá předejít rozvoji nepřátelských bakterií dříve, než se projeví příznaky.
Zapamatovat si tyto body nemusíte všude najednou. Začněte jedním – třeba přidáním kefíru do snídaně – a postupně přidávejte další kroky. Vaše ústa si brzy všimnou rozdílu: méně zápachu, méně citlivosti a čistší pocit po každém čištění.
Ústní mikrobiom je jako malý ekosystém – když se o něj staráte, dává vám zpět zdravý úsměv a klid v ústech. Nezapomeňte, že drobné změny v každodenní rutině mají dlouhodobý dopad. Zkuste některý z tipů už dnes a sledujte, jak se vaše ústní zdraví zlepšuje.
