Stravování s rovnátky: praktické tipy, co jíst a co vynechat
Máte rovnáky a přemýšlíte, jak se stravovat, aby vám zuby neublížily? Jednoduše – vyhýbejte se tvrdým a lepkavým potravinám a nahraďte je měkkými, výživnými variantami. Tyhle pár rad vám usnadní každodenní jídlo a pomůžou udržet rovnátka v pořádku.
Jaké potraviny byste měli omezit?
Tvrdé sousta jako ořechy, tvrdý chléb nebo surová mrkev mohou rovnátka ohnout nebo rozlomit. Lepkavé cukrovinky – karamel, žvýkačky, žvýkačky s náplní – se snadno přichytí na dráty a mohou způsobit zubní kaz. Křupavé snacky (čipsy, popcorn) a kostky ledu také představují riziko poškození.
Navíc se vyhněte kyselým a silně pigmentovaným jídlům (citrusy, brusinky, červené víno) pokud máte poškozenou sklovinu – kyseliny mohou pod poškozeným povrchem vést ke kazu.
Bezpečné a chutné alternativy
Vyměňte tvrdé sousta za vařené nebo dušené zeleniny, měkké ovoce (banány, meloun) a dobře rozkrájené maso. Jogurt, tvaroh nebo kefír jsou skvělým zdrojem vápníku a zároveň šetrní k rovnáky. Pokud máte chuť na něco křupavého, zkuste vařené brambory nebo celozrnný chléb nakrájený na malé kostičky.
Pro sladkou chuť sáhněte po ovocných smoothie, domácích pudincích nebo dezertu z nízkosacharidového jogurtu s medem. Všechny tyto možnosti vám dodají energii a nepoškodí dráty.
Další praktický tip: před jídlem vždy si rozkrojte jídlo na malé kousky a žvýkejte pomalu. To snižuje tlak na rovnátka a usnadňuje trávení. Pokud máte běžně problém s čištěním, noste s sebou mezidenní kartáček nebo dentální nitku na rychlé doplnění péče po jídle.
Nezapomeňte na dostatek vody. Pomáhá odplavit zbytky jídla a snižuje riziko zubního kazu. Omezte sladké nápoje a limonády, protože cukr a kyselina jsou špatná kombinace pro rovnáky i pro zdravé zuby.
S těmito jednoduchými změnami si můžete užívat jídlo i během ortodontické léčby. Nepotřebujete drastické dietní plány – jen vědomý výběr a pár praktických triků. Vaše rovnátka vydrží déle a úsměv bude po odebrání rovnátků ještě krásnější.