Minerál a zdravé zuby – co potřebujete vědět
Většina lidí si spojuje zdravý úsměv hlavně s čištěním a návštěvou zubaře. Přitom je za pevnou sklovinou i jednoduchý faktor – dostatek minerálů. Bez nich se zuby snadno oslabí, vznikne kaz a dásně trpí. Proto si dnes povíme, proč jsou vápník a fluorid tak důležité a jak je získat z běžné stravy.
Proč jsou minerály důležité pro zuby
Vápník tvoří hlavní část zubní skloviny a dentinu. Když máte dostatek vápníku, vaše sklovina je tvrdší a odolnější vůči kyselinám, které vznikají po jídle. Fluorid pak působí jako posilovač – pomáhá remineralizovat drobné poškození a snižuje riziko vzniku nových kazů. Když tyto dva minerály spolupracují, zuby zůstávají svěží a silné po celý život.
Kde získat potřebné minerály z jídla
Nejjednodušší cesta je jíst potraviny bohaté na vápník a fluorid. Mléčné výrobky – jogurt, tvaroh, sýr – jsou klasickým zdrojem vápníku. Pokud nejste fanouškem mléka, sáhněte po listové zelenině (kapusta, špenát) nebo po mandlích a sardinkách. Fluorid se běžně nachází ve vodě, ale můžete ho doplnit i z čaje nebo z potravin obohacených o fluorid, například některých druhů ústních vod.
Vedle stravy hraje roli i životní styl. Pravidelné cvičení a dostatek slunečního světla pomáhají tělu lépe vstřebávat vápník. Vyhněte se nadměrnému konzumování sladkostí a sycých nápojů, protože kyseliny rozrušují sklovinu a ztěžují remineralizaci.
Pokud máte pocit, že z jídelníčku dostáváte málo minerálů, můžete zvážit doplňky. Tablety s vápníkem a vitamínem D jsou snadno dostupné, ale vždy se poraďte s lékařem, aby dávkování bylo správné. Přehnané množství může mít vedlejší účinky, proto je rozumné držet se doporučených dávek.
Nezapomeňte také na ústní hygienu. Používejte zubní pastu s fluoridem a pravidelně čistěte mezizubní prostory. Tím podpoříte proces remineralizace, který probíhá celý den. Ideální je čistit zuby dvakrát denně a jednou týdně použít ústní vodu s fluoridem pro extra ochranu.
Stručně řečeno: zdravé zuby potřebují dva hlavní minerály – vápník a fluorid. Zajistěte si je z vyvážené stravy, doplňků jen v případě potřeby a nezapomeňte na správnou ústní hygienu. Když budete dbát na tyto jednoduché tipy, vaše sklovina bude pevná, kaz se bude držet dál a úsměv vám bude sloužit dlouho.
