Strava při zánětu dásní – praktické tipy, co jíst a čemu se vyhnout
Začíná to bolestí dásní, krvácením nebo nepříjemným zápachem a najednou přemýšlíte, jestli vám strava může pomoct. Odpověď je jasná – ano! Co jíte, má velký dopad na zotavení a na to, jak rychle se bolest uklidní. V tomto úvodu vám ukážu, jaké potraviny jsou nejlepší a co byste raději na talíři neměli mít.
Potraviny, které podporují hojení dásní
Největším spojencem jsou potraviny bohaté na vitamín C, zinek a omega‑3 mastné kyseliny. Citrony, pomeranče, jahody nebo papriky dodají antioxidanty, které bojí zánět. Ořechy, semínka a ryby jako losos pak dodají omega‑3, které zklidňují zánětlivé procesy. Pokud nemáte rád ryby, můžete sáhnout po lněném semínku nebo chia semínkách, které se snadno přidají do jogurtu.
Další skvělou volbou jsou zelené listové zeleniny – špenát, kapusta, brokolice. Obsahují hořčík a další minerály, které posilují dásně a podporují tvorbu kolagenu. Všechny tyto potraviny jsou snadno začlenitelné do každodenního jídelníčku, třeba v podobě salátů, smoothie nebo lehkých polévek.
Co raději vynechat, když máte zánět dásní
Cukr a sladké nápoje patří na černou listinu. Cukr totiž podporuje růst bakterií, které jsou hlavní příčinou zánětu. Pokud milujete kávu, zkuste ji pít bez cukru nebo s malým množstvím mléka a doplňte ji o vodu. Alkohol a silně kořeněná jídla také mohou podráždit dásně a zpomalit hojení.
Další nepřítel je nadměrná konzumace bílého pečiva a rafinovaných sacharidů. Ty rychle zvyšují hladinu cukru v ústech a dává prostor bakteriím, aby se rozmnožily. Zkuste místo toho celozrnný chléb, ovesné vločky nebo quinoa.
Dobrá hydratace je také klíčová. Voda pomáhá vyplavit zbytky jídla a bakterie, čímž snižuje riziko dalšího podráždění. Když máte chuť na něco osvěžujícího, sáhněte po bylinném čaji – heřmánek, máta nebo kopřiva mají protizánětlivé účinky.
Stravování během zánětu dásní nemusí být nudné. Kombinujte výše zmíněné potraviny do chutných jídel: grilovaný losos s citrónovým dresinkem a zeleninovým salátem, smoothie z jahod, špenátu a lněného semínka nebo ovesná kaše s ořechy a bobulemi.
Na závěr nezapomeňte, že strava není jediným řešením. Pravidelné čištění zubů, používání dentální nitě a návštěva zubaře jsou nezbytné. Ale když doplníte tyto kroky o vhodnou výživu, podpoříte rychlejší hojení a snížíte pravděpodobnost opakování zánětu.
Vyzkoušejte některé z těchto tipů už dnes a sledujte, jak se vaše dásně zlepší. Bolest tiše odezní, úsměv se vrátí a vy budete mít energii na další den.
